co to jest wyciskanie francuskie

[...] Unoszenie na palcach ze sztangą na barkach 4 x 20+ powtórzeń Wkońcu chciałbym wprowadzić jakieś zmiany, a przede wszystkim chciałbym dodać, że teraz chodzę na siłownie gdzie jest full osprzęt i chciałbym zmienić właśnie plan pod tą siłownie i dodać trochę ćwiczeń bo po treningu ostatnio nie czuje się tak mocno zmęczony i spełniony :) Dodam [...]

[...] maxa tylko teraz mam porblem bo niewiem czy warto tym cwiczyc,poniewaz ten system ma kilka wad np taka ze np w pierwszym dniu po zrobieniu klaty i tric wydaje mi sie ze niezrobie solidnie barkow.druga wada jest to ze trening trwa prawie 2 godziny chociaz przerw niemam dluzszych niz 2 min.no i co o tym sadzicie??czy warto tak cwiczyc??

Witajcie. Sprawa jest prosta, 28 stycznia zacząłem redukcję. Ważąc 85 kg miałem zdecydowanie za dużo fatu i po Nowym Roku miałem zamiar coś z tym zrobić i zacząłem ćwiczyć. Od początku dieta 2200 kcal, z tygodnia na tydzień waga spadała (i spada) dość systematycznie. 2g białka / kilogram masy ciała, najczęściej więcej, wyeliminowałem wszystkie [...]

[...] barki 5.wyciskanie sztangi siedzac 6 serii po 8 powt. 6.kaptury 5 serii 12 powt. 7.naprzemianćwiczony 4 serie po 12 powt. brzuch Prosze po pomoc, nie wiem czy czego nie jest za duzo/malo na dana grupe mieśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne [...]

[...] w opadzie 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 12/12/10/10 - chyba sobie odpuszczę, kiedy je ćwiczę, odczuwam bóle w plecach, staram się poprawie je wykonywać, więc nie wiem czym jest to spowodowane, ponadto mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, co Wy na to? Środa - wolne Czwartek - Barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 12/12/10/10 [...]

[...] wciągnęła. Więc tak chcem moją mase bo ją posiadam przerobić na mięśnie i zarówny mieć również siłe :) Mój plan treningowy wygląda następująco i chciałbym sie spytać czy jest prawidłowy i jak możecie to możecie coś mi dopisać bo mi treningi zajmują 60min a chciałbym jeszcze o 30min więcej ćwiczyć, również dieta jakaś nie zaszkodzi, a [...]

Witam, właściwie będzie to mój pierwszy plan treningowy, więc proszę o wyrozumiałość. Głównym celem jest redukcja zalegającego tłuszczyku. Póki co, ułożyłem coś takiego: PLAN A : klatka, barki, triceps KLATKA : Wyciskanie sztangielek leżąc: 12-12-12-12 Rozpiętki: 12-12-12-12 (poniedziałek) Przenoszenie sztangielek: 12-12-12-12 (czwartek) BARKI : [...]

[...] -Wykroki ze sztanga 10/10/10/10 -Wspięcia na palce ze sztangielkami 10/10/10/10 Przy tym potrafi mnie skurcza zlapac :( Sobota:Biceps/Triceps Oczywiscie zmiennosc cwiczen jest bo robi sie monotonne robienie tego samego caly czas.Krytyka mile widziana wrecz konieczna.Co mam poprawic zamienic czekam na wasze rady z góry dzięki.A i chcial bym sie [...]

[...] na masę\\\\. Ćwicze od lutego, nie obijam się, diete miałem zawsze choć ostatnio(tj.od sierpnia) mam ją troche lepszą, to znaczy więcej białka, wegli :)Moim priorytetem jest klatka, gdyż moim zdaniem jest średnia, i ogolnie idzie mi oprnie siła w niej. Troche to chaotycznie napisałem ;/ ale jak coś bedzie nie zrpzumiale to pytajcie :P Z [...]

[...] nóg w siadzie 3x 15-12/uginanie nóg leżąc 3x 15-12 5. Wspięcia na palce 3x 20-15 Celowo drop sety dałem, żeby jakiś nowy bodziec był i żeby zwiększyć intensywność. Micha jest, sen co najmniej 8h, do tego bcaa, carbo po treningu i białko jako uzupełnienie diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]

[...] skosie dodatnim+rozpiętki w bramie 4 Barki-wyciskanie żołnierskie 5 Biceps- uginanie ramion z sztangą łamaną 6 Triceps-Wyciskanie francuskie. 7 Brzuch+aeroby Priorytet jest na plecy i klatkę. Wszystkie ćwiczenia które wymieniłem już oczywiście wykonywałem wcześniej bez problemów. Martwego ciągu nie chcę robić ze względu na mój kręgosłup. [...]

Witam i z góry dziękuję za pomoc. Chciałbym abyście pomogli mi doszlifować plan do perfekcji %-). Otóż najważniejsze jest dla mnie zwiększenie siły klatki i obwodu ramion (zwłaszcza lewego, które jest dużo gorsze od drugiego), ponieważ wypadają one bardzo kiepsko na tle reszty mojego ciała czy siły. Plan wygląda mniej więcej tak, czasami [...]

Po prawie roku chodzenia na siłownię "Tak sobie" postanowiłem wziąć się za to trochę bardziej konkretnie;) ułożyłem sobie dietę, trochę poczytałem myślę że nie jest najgorsza. Ale bardziej chodzi mi tutaj o trening. Również trochę poczytałem ale nadal nie jestem co do niego pewien. Chodzi o trening na mase: nie wiem czy dobralem dobra ilość [...]

[...] - Unoszenie sztangielek w przód 10=10=10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6 i przy kazdej serii zwiekszam obciązenie co otym myslicie ? jak myslicie bo to jest moj ostatni tydzien na fbw czy mam orazu zaczynas split czy moze poczekac jakis tydzien na regeneracje i teraz cwiczyc z jakimis malymi ciezarami albo dokonac pomiarow [...]

[...] 4x12 MC/ Skłony ( "dzień dobry)3x12 Wiosłowanie 3x12 Biceps Uginanie łamanej stojąc lub na modlitewniku 4x12 Uginanie chwytem młotkowym 4x12 / "21" Więc co myślicie jest to cokolwiek w miarę ułożone ? Wcześniej ćwiczyłem typowo na mase. Teraz przydało by się zwiększyć wytrzymałość i coś fatu zrzucić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] że to powinno trochę pomóc. Diety rygorystycznej w miare nie potrafie utrzymać. Do tego chce zacząć regularnie chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu z tym że siłownia nie jest profesjonalna ;] więc ćwiczenia jakie są to są... Nie jestem też profesjonalistą więc jeśli coś jest źle dobrane to prosze o poprawe :) Chce poprostu troche przybrać na [...]

Adzik zaproponował takie rozwiązanie co do treningu B1 i B2 : B1: MC drazek wykroki wspiecia bic B2: siad wspiecia wioslo sztanga zuraw wioslo hantlem bic Oto mój plan: może ktoś sprawdzić czy dobrze to zrobiłem, jeśli nie to pogrubieniem poprawić?? zależy mi na szybkiej pomocy POPRAWCIE MNIE A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]

[...] sztanga 10/10/8/8 4)wioslowanie hantla 10/10/8/6 5)mc 10/10/8/6 Kaptury: szrugsy hantlami 3x 10 podicaganie stzangi do klatki 3x10 ======= Nogi: przysiady 10/10/8/6 wypychanie siedzac (maszyna) 4x10 prostowanie nóg siedzac 4x10 uginanie nóg lezac 4x10 wspiecie na palce 3x10 ==== Co sadzicie o tym trenignu ? czy jest na mase :)

[...] jaki posiadam to ławeczka prosta, sztanga i hantle. Niestety efekty nie są bardzo zadowalające, klatka troszkę urosła, ale bardzo mało.Chciałbym się was poradzić być może jest to wina treningu. PONIEDZIAŁEK:biceps(4ćwiczenia), triceps(3 ćwiczenia) BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 4 serie, powtórzeń:12,10,8,6 [...]

ale nie wiem która grupa jest dla mnie odpowiednia. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuję od ok.8 lat, pierwsze kilka lat głównie wytrzymałość, duże ilości powtórzeń z małymi obciążeniami. Następnie parę lat nieregularnych odwiedzin na [...]